Психоемоційна підтримка: звертайтеся по допомогу та допомагайте іншим

Психологи у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я за ініціативою Олени Зеленської МОН спільно з ГО «Підтримай дитину» та проєктом «Подбай про себе», ГО «Асоціація дієвих психологів України» продовжують нагадувати про базові речі на кожен день, які дозволять підтримати психоемоційний стан.

Навіть сильні люди потребують підтримки та втішних розмов. Піклування про власний емоційний і психологічний стан допомагає впоратися з наслідками жахливих подій.

Сьогоднішні поради є продовженням порад для підтримки психоемоційного стану.

1. Говоріть собі слова підтримки

Замість того, щоб говорити собі негативні чи критичні речі, спробуйте висловлювати позитивні твердження («Я вижив/-ла», «Я сильний/-а», «Я гарна людина») або заспокійливі слова самопідтримки («Я вірю, що все буде добре», «Я роблю все можливе», «Зараз я в безпеці», «Що б я не робив/-ла – зараз це найкраще, що я можу»).

Ось чекліст слів психологічної самопідтримки:

• Твої потреби важливі
• Ти можеш не поспішати
• Ти можеш бути і сильним, і слабким. У різних станах ти цінний для себе 
• Коли ти плануєш багато робити, будь ласка, сплануй таку ж кількість відпочинку 
• Ти можеш відмовляти різним людям
• Ти можеш просити про допомогу, коли тобі це потрібно
• Ти маєш право злитися
• Як добре, що ти живеш
• Подбай передусім про себе
• У стресових ситуаціях ти можеш одночасно відчувати, думати та діяти
• Довіряй собі та відчувай, що важливо для тебе
• Це так важливо, коли ти дбаєш про себе
• У тебе є стільки часу, скільки тобі потрібно

2. Звертайтеся по допомогу та допомагайте іншим

Звертайтеся по допомогу до своїх близьких та людей, яким ви довіряєте. Можна так і сказати прямо: «Поговори зі мною». Також звертайтеся по допомогу до психологів та психотерапевтів.

Звичайно, не забувайте підтримувати інших. Можна поговорити, допомогти змістити фокус уваги, навчити технік дихання чи релаксації. Обіймайтеся більше і кажіть близьким «Я тебе люблю». Частіше говоріть «дякую», «обіймаю», цікавтеся, як справи – «як ти?».

Запам’ятайте:

Турбота про себе – це не егоїзм, а, навпаки, одне з наших щоденних завдань.

Бути уважним до себе – наш обов'язок. Догляд за собою повинен дати відчуття безпеки, комфорту, здоров’я та турботи, а не перевантаженості чи стресу. Так ви не витрачаєте енергію, а тільки примножуєте її.

Нагадаємо, раніше розповідали про роль ресурсності та усмішки як базових речей підтримки психоемоційного стану.